固真酒温馨指引，如何提高睡眠质量？

现代都市生活的快节奏和高压力，让越来越多的人出现了失眠症状，夜不能寐，晨不能起，白天工作无精打采，心绪不宁、反应迟缓，工作状态日渐恶化。失眠者都在找寻能够提高睡眠质量的办法，希望能够有效缓解失眠症状；想要提高睡眠质量，首先要了解四种生物时钟类型：

1.海豚型，海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉，以此来控制游泳、捕食等行为，所以这种类型又被称作单侧半脑睡眠型，尤其适合失眠症患者--他们智力高超，略带神经质，睡眠极浅，睡眠冲动低。

2.狮子型。位于食物链顶端的狮子喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐观，睡眠冲动中等。

3.熊型。熊一般喜欢顺其自然，闲庭漫步，随处捕食，它们的睡眠很好，这种类型适合爱玩乐、性格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。

4.狼型。狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向，睡眠冲动中等。

了解并判断自己的类型后，相信下面内容会给你帮助。

睡多少才算够?答案是:要看情况。婴儿每天需要睡 12到 18 小时。幼儿需要睡11到13小时，学龄期的孩子需要睡10到12小时。十一二岁的孩子需要睡10到11小时。青少年需要睡8到10小时，一般二十岁出头的青壮年停止生长，睡眠需求减少。美国国家睡眠基金会建议成年人和老年人每晚睡7.5到9小时。

关注数字会引起很多睡眠障碍，就像试图达到一个目标体重，会让人不断经历减肥与反弹的恶性循环，不断经受挫折和失望一样。睡眠需求是基于遗传的，有些人的基因决定了他们比其他人需要更多的睡眠，那些具有长型PER3基因的人最容易受到睡眠不足带来的危害，包括心脏疾病、中风、糖尿病、肥胖症、抑郁症和认知记忆问题。你可能具有短型PER3基因，睡六小时就够了。你可能具有长型PER3基因，没有十小时的睡眠时间，就会浑身不舒服。

对于所有生理时钟类型，太早睡觉会适得其反，即使是你想要补觉。你的生物时间不会因为你准备早睡觉而自动调节。你会躺着睡不着，感觉疲惫，因为睡不着而精神紧张不安。不睡觉带来的强烈情绪反应可能让你过了常规的就寝时间才能睡着。

相反，找出你正确的就寝生物时间，获得计算节律。从你平日起床时间向后推7小时20分钟(20分钟是入睡所需的平均时间)。如果你需要在早上7:00醒来，你的就寝时间就是晚上11:40.

最不适合睡觉的时间

在你需要醒来之前8小时以上的时间。不要试图通过早睡来获得额外的睡眠，坚持你的睡觉时间避免昼夜节律中断。

睡觉的最佳时间

海豚型:尽可能接近晚上 11:30。

狮子型:尽可能接近晚上10:00。

熊型:尽可能接近晚上 11:00。

狼型:尽可能接近午夜 12:00。

相关研究证实，提高睡眠质量，具有延缓AD疾病进展的治疗靶点的潜力。而且，提高睡眠质量，可以有效预防各种疾病。

固真酒，始终在促进健康睡眠的道路上深耕，让更多的人能有更高效高质量的睡眠，固真酒在优质基酒的基础上，加入了北冬虫夏草粉、人参、桂圆、紫玉淮山、覆盆子、益智仁、枸杞子等食材，经过超流体粉体技术、恒温恒压酵浸技术、低温膜过滤技术等三大技术，精准萃取食材精华，融合古传养生秘方及现代生物技术，经多年精酿，不断优化，打造符合当代养生的健康佳酿，助眠提神有活力。

固真酒，让更多人身心健康、睡眠健康。

喝得好，睡得更好。

固真酒，关注你的睡眠健康。

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