每天要睡够8小时吗？不一定

以前很多人宣扬早睡早起，每天必睡8小时。

但你是否常常过了11点还毫无睡意?

你是否参加了“早起21天”挑战，结果2天就悻悻退群?

别担心了，你可能并不是自律差，你只是一个天生的“夜猫子”。

每个人需要的睡眠时间都不一样。

举两个极端点的例子:

英国前首相撒切尔夫人，每晚只需4到6小时;

网球传奇罗杰·费德勒，每晚需要睡10个小时，

按照睡眠节律分，有“晚睡夜猫型”、“早起云雀型”和一般型，大部分是遗传决定的，睡太多或者太少，都会适得其反。

作者自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后，反而精神百倍，活力四射。

所以，试试发现你的睡眠节律吧!

那么，衡量睡眠质量的究竟是什么呢?

是睡眠周期。

R90睡眠法

尼克提出的R90睡眠法，是全世界目前认可度最高的睡眠理论，在这里他提出了睡眠周期的概念。

什么是睡眠周期

一个睡眠周期是90分钟，这90分钟里面，你大概会经历这样的过程

每睡完一个周期之后，我们会自然苏醒，再进入下一个睡眠周期。

虽然我们并不记得自己半夜曾经醒来过，

大多数人每天需要5个周期，7.5小时，也有人只需要4个周期，6小时

睡眠周期不完整，会怎样?

当你睡得正香(深睡眠)，突然被吵醒，醒后肯定会晕头转向，大概是个废人了吧......

搞不好接下来的一整天，都是颓的。

所以，能在浅睡眠之后自然醒，就不要周期中途被闹钟叫醒。

别让你的睡眠周期支离破碎

那么，这事儿能自己控制么?

当然可以~

几点睡，几点醒?

第一件事:定点起床!

冒着被"懒觉族”狂怼的风险，提出这个建议

睡懒觉一时爽，但真的会把节奏打乱。

如果非想多睡会儿，可以先按正常时间起来一会儿，刷个牙、吃点东西，停一会儿再回去睡。

起床时间钉住不动，倒推入睡时间。

假设你是"5个周期"星人

7:30起床，12:00入睡

7:00起床，11:30入睡

6:00起床，10:30入睡

如果你是"4个周期"星人，少算90分钟就好啦。

7:30起床，1:30入睡

7:00起床，1:00入睡

6:00起床，12:00入睡

加班、失眠，怎么办?

偶尔加班了?

参加派对，回家晚了?

晚上多梦，没睡好?

半夜三更醒来，失眠了?

晚饭吃太撑，总也睡不着?

大多数人会想:完了，这个晚上算是废了!

越想睡，越睡不着，越睡不着，越急。

不必太焦虑，如果没睡够5个周期，睡够4个也不错啊!

实在不行，睡3个周期倒也不可怕。

场景模拟

小明习惯11:30睡，7点醒，但今晚他去蹦迪了，12:00刚刚进家，怎么办?

A立马扑上床呈躺尸状

B等到下个周期--1:00再睡

答案:B

解析:保证睡眠周期完整，这样小明还能在7点正常醒

一宿缺觉，天并不会塌下来，我们要按一星期来算。

一星期要睡多少周期?

优:35个周期(平均每晚5个周期，太完美了)

良:30个周期(偶尔缺觉，没什么大不了)

中:28个周期(缺觉有点多了，不要养成坏习惯哦)

差:少于28周期(连续缺觉，小心欠下睡眠债)

另外，很多人会经常喝酒到半夜，明明喝了不少，躺在床上却发现难以入眠，那你应该试试下面这款酒。

固真酒，始终在促进睡眠健康的道路上深耕，让更多的人能有更高效高质量的睡眠，固真酒在优质基酒的基础上，加入了北冬虫夏草粉、人参、桂圆、紫玉淮山、覆盆子、益智仁、枸杞子等食材，经过超临界流体粉体技术、恒温恒压酵浸技术、低温膜过滤技术等三大技术，精准萃取食材精华，融合古传养生秘方及现代生物技术，经多年精酿，不断优化，打造符合当代养生的健康佳酿，助眠提神有活力。

固真酒，让更多人身心健康、睡眠健康

喝得好，睡得更好

固真酒，关注你的睡眠健康

本文出自广东固真酒业有限公司，转载请注明出处！更多关于高端健康酒加盟资讯，请咨询：www.

24小时热线电话：4008-869-369

声明： 本文及文中图片系网络转载，供学习交流使用，若来源标注有误或涉嫌侵犯著作权，请联系4008-869-369,核实后我们将立即修改/删除